다이어트 중요성,식품 종류,운동 종류

다이어트 중요성

건강한 다이어트란 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 건강한 아름다움을 같이 공유하는 것이다. 단기간에 무조건적인 단식을 통한 감량은 건강의 발란스균형이 무너지고 면역력과 염증으로 인해 결과적으로는 요요현상이라는 결과를 가져다준다. 요즘 현대인들은 편리한 생활습관으로 활동량은 작아지고 간편식배달로 인해 고지방과 고칼로리 당분 섭취로 인해 성인병과 과체중을 고민하는 사람들이 늘어나고 있다. 다이어트는 단순한 지방을 태워 살을 뺀다는 생각은 버려야 한다. 다이어트 중요성은 삶의 질을 높이고 건강과 행복을 추구하는데 목적을 두어야 한다. 장기간에 걸쳐 운동과 식습관이 중요하다. 저칼로리 저지방을 줄이고 탄수화물 단백질, 신선한 채소류로 칼로리는 낮지만 영양소는 풍부하고 골고루 섭취하는 균형 있고 규칙적인 식습관을 갖는다. 하루에 2~3L 충분한 수분을 섭취한다. 하루에 30분 이상의 유산소운동을 통해 불필요한 지방을 태우고 체중을 감량한다. 다이어트 수면 시간은 7~9시간이 좋으며 수면은 신진대사를 활발히 도와 호르몬균형을 유지하며 부족한 수면은 스트레스 코디솔호르몬을 발생시켜 체중을 증가시킨다. 위와 같이 다이어트는 몸에 알맞은 운동과 식품의 섭취, 생활습관등이 중요하다.

다이어트 필요영양소

1. 오메가-3: 필수지방 중의 하나로 우리 몸에 다양하게 건강에 관련되는 중요한 영양소이다. 인체에 필요한 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타연산(EPA), 도코사헥사연산(DHA)의 3가지 중요한 성분이 들어있다. 성인병에 EPA와 DHA는 혈관내벽의 염증과 면역력을 높여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방을 분해해 동맥경화와 심장병을 예방한다. 고등어 참치 멸치 마카렐 등 해산물에 풍부하며, 씨앗류인 호두 구기자 아몬드 땅콩등이 있고, 채소류인 녹색잎채소 브로콜리와 올리브유와 같이 식물성 오일종류에 함유되어 있다. 2. 비타민D: 체내에서 충분히 공급되지 않으므로 자외선 B을 통해 얻을 수 있다. 뼈의 건강에 좋은 칼슘과 인을 생성하여 관절과 골다공증에 필요한 영양소이다. 비타민D 결핍 시 우리 몸의 면역력이 저하되어 심혈관질환, 당뇨병, 혈압의상승등 위험률을 높인다. 건강한 다이어트를 위한 필수 영양소이다. 섭취하는 식품종류는 청어 연어 참치 고등어 계란노른자 갈색버섯류 백색 버서 표고버섯, 우유, 요구르트, 치즈, 오렌지주스등에 풍부하다. 3. 마그네슘: 신경계와 근육을 만드는 중요한 미네랄이며 아몬드, 시금치, 아보카드, 캐슈너트, 현미, 두부 등에 많이 들어있다. 4. 아연: 면역력과 상처치유에 좋은 영양소이며 굴, 소고기, 렌틸콩, 병아리콩, 캐슈너트, 요구르트, 시금치등에 함유되어 있다.

다이어트 순위 식품

다이어트에 도움되는 식품 20가지-아보카도, 브로콜리, 블루베리, 양배추, 닭가슴살, 참치, 계란 흰자, 케일, 검은콩, 미나리, 오이, 양상추, 땅콩버터, 퀴노아, 렌즈콩, 살몽, 고구마, 스파이럴 채소, 자몽, 파프리카

다이어트에 패해야 할 식품-고칼로리 음식 (햄버거, 피자, 치킨 등) 패스트푸드 과자류 (감자칩, 쿠키, 초콜릿 등) 단 음식 (사탕, 아이스크림 등) 고당도 음료수 (탄산음료, 스포츠음료 등) 알코올음료 케첩, 마요네즈 등 고지방 소스류 햄, 소시지, 베이컨 등 가공육류 지방이 많은 육류 (삼겹살, 등심 등) 치즈 맥주, 소주 등 밀가루 제품 (면, 빵 등) 고소한 음식 (버터, 크림 등) 농축주스 스낵류 (콘칲, 핫도그 등) 향신료가 많은 음식 (카레, 스파게티 등) 김치찌개, 부대찌개 등 고칼로리 한식 인스턴트 음식 (라면, 햄버거 등) 고기 속 튀김류 (탕수육, 치킨 너겟 등) 초밥 등 고칼로리 음식을 피한다.

다이어트 운동종류

윗몸일으키기, 푸시업, 스쾃, 플랭크, 런지, 크런치, 힙 슬러스트, 플라이오메트릭 운동, 버피, 브리지, 레그 레이즈, 박스 점프, 벤치 딥스, 스탠딩 카프 레이즈, 딥스, 사이드 플랭크, 바벨 컬, 니 터치 점프, 미트볼 회전 운동, 롤아웃등 꾸준한 운동을 통한 건강한 다이어트를 한다.